瑜伽下犬式挤压肩膀？这样调整就对了！

发布于 2018年06月08日

[摘要]西安瑜伽下犬式最容易犯的错误就是耸肩，比如下图左。我们要尽量像下图右那样，肩膀展开放松，手臂伸直。

下犬式最容易犯的错误就是耸肩，比如下图左。我们要尽量像下图右那样，肩膀展开放松，手臂伸直。

从No到Yes，是一个怎样的调整过程呢？如下图所示：

先来一次吸气，抬头看双手之间，做好调整，再呼气回到下犬式，看肚脐。吸气调整的时候，要做到以下这些细节：

下犬式调整重点

“敲黑板划重点”

首先，抬头，看双手之间，脖子后侧拉长
手指关节压实地面，大臂外旋，手肘不要超伸
肩膀向后推，腹部内收，尾骨向上，拉长脊柱，脚跟下压

刚开始练习一般无法在一次吸气中完成以上所有细节的调整，可以多停留2-3次呼吸。调整好之后，下一次呼气，手推，臀部向上，看肚脐，截然不同的下犬式就调整好啦！

是不是看起来So easy？多试几次，改变旧的习惯不容易，给自己的身体时间去适应哦~

西安瑜伽瑜之境是您瑜伽健身的好去处

联系资料

西安瑜伽

最新信息

瑜伽下犬式挤压肩膀？这样调整就对了！