假期是让人放松的节段,为了让忙碌的身心得以“歇口气”,不少人都会选择“光吃不动”,身体长时间没有运动,脂肪就会堆积在体内难以排出。从而导致身材发胖,加上假期很多人喜欢窝在家里看剧吃零食喝饮料,而零食和饮料内能提供的营养物质极少,比如维生素和微量元素等,都少得可怜。零食如薯片等又一般都是高油高盐的垃圾食品,加上饮料内的含糖量高,如果饮用过量的饮料和吃过量的零食,不仅没有一处,反而会损害身体健康,降低身体对水果和蔬菜的食物的摄入和吸收。含糖饮料和高油高盐的零食也是让体重飙升的“罪魁祸首”之一。所以即便是想要再假期好好休息,也得“劳逸结合”,才不会让脂肪在体内肆意妄为,今天小编就来和大家分享一下,假期减肥的几种好方法:
【假期防“肥”指南】
1.把冰箱里的零食全部清空,并在7天内除了水果和牛奶,不购入任何其他零食(酸奶最好也不要,因为酸奶带甜味,会勾起你对甜食的渴望)。
2.细嚼慢咽,每口饭嚼20下。
3.遇到应酬聚会,多吃蔬菜,多喝茶,同上,细嚼慢咽,让别人先抢光盘子里的菜吧。
4.旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以,不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋,就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品;杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
5.三餐饭饭后先不急着吃水果,也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
6.请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃,事后懊恼悔恨?还是容光焕发的运动呢?
7.同上,请人吃饭不如请人流汗。
8.调整进餐顺序,吃主食前先喝汤,增强饱腹感,减少主食和其他菜色的进食量。
9.外出游玩会感到口渴,这时千万不要把手伸向碳酸饮料,而应该选择用白开水解渴。
10.晚餐少吃,9点后不再进食。如果实在感觉饥饿,可以喝杯酸奶或牛奶。
【减肥还得多运动】
虽然每一个人的身体状况都是不同的,但是有氧运动却永远是消耗脂肪的主力。暑假减肥第一步,做足够的有氧的运动,计划有以下几种:第一每天早上或者晚上慢跑(切记是慢跑)40到50分钟,第二是爬山,这个运动建议是早上做,一般运动2个小时足够。当然有氧运动还有很多,但是这俩种是最有效,最直接的。这些运动贵在坚持,只要坚持,不仅消耗脂肪,同时也会塑造一个好的身形。
当然有人会说,如果只是简单的有氧运动,对减肥不会有很大效果。所以我们在有氧运动的同时,必须要搭配一下其他的室内强化耗脂运动,例如:男生搭配做俯卧撑,每天4组,每组10个(可以按实际情况变化,必须是标准的俯卧撑),女生可以搭配仰卧起坐,每天2组,每组30个。当然可以搭配的室内运动有很多,大家可以根据自己的情况来制定室内运动。这些运动搭配上一些器材就更好了。
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