[摘要]随着天气越来越冷，尤其是霜降以后，早晨的气温会低于5℃，拓展训练行业虽然不能说已经进入了淡季，不可否认的是像水上拓展训练项目已经不太适宜了，而且随着气温的再度降低，拓展教练也有意加长加大拓展训练前期的热身活动的时间和运动量。如果附带有越野的项目，脚酸、脚痛、磨起泡、磨破皮的情况很容易出现。该怎么避免呢？
随着天气越来越冷，尤其是霜降以后，早晨的气温会低于5℃，行业虽然不能说已经进入了淡季，不可否认的是像水上拓展训练项目已经不太适宜了，而且随着气温的再度降低，拓展教练也有意加长加大拓展训练前期的热身活动的时间和运动量。如果附带有越野的项目，脚酸、脚痛、磨起泡、磨破皮的情况很容易出现。该怎么避免呢？
穿合适的鞋袜
鞋底不宜过高或过低，一定要穿着与你脚‘磨合’惯了的鞋(切忌穿新鞋)、吸汗的棉或线袜子，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫一定要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥，也可提前在容易磨出水泡的地方，事先贴一块‘创可贴’，如有条件，可以在商店买一瓶防止起泡的喷雾剂(主要减轻磨擦作用)。
稳定有序的步伐
在户外徒步要循序渐进，先近后远，脚频要均匀，落地要稳，不可时快时慢，和同伴保持合适的距离，注意别踩到锋利的石块或硬物。
处理伤口
如果还是不可避免的出现脚泡，那也没有很好的治疗方法，能处理的方法主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚五分钟至十分钟擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡，使泡内液体沿道流出排干。但处理脚泡时，切忌剪去泡皮引起感染，处理后一定要用纱布包好，并勤换。