[摘要]展训练培训重视准备活动和整理活动
新疆拓展培训公司了解到体育运动过程是人体内静态--动态--静您的变化过程、准备活动和整理活动就是实现这种"变化"的过渡手段.
展训练培训重视准备活动和整理活动
了解到体育运动过程是人体内静态--动态--静您的变化过程、准备活动和整理活动就是实现这种"变化"的过渡手段.
准备活动1.准备活动的作用.
(1)能克服机体的生理惰性.人体的各器官都具有一定隋性,一般来说.运动器官的发动能力较伙些,而内脏器官则器3-5分钟动员才能进入较高工作状态.运功前做灯淮备活动,能提高心血管系统和呼吸器官的功能,使机体逐班适应剧烈运动的需要.
(2)能加速肌肉组织的新陈代谢,提高氧的利用率.准备活动使体温升高,增强广肌肉组织的新陈代谢过程,进而提高我的利均率,为人体进入运动状态提供了良好的物质某础.
(3)能调节运动情绪.节奏快、强度大的练习.可提高锻炼的兴奋性;节奏慢、强度小的练习,可降低其过高的兴奋性,适省的准备活动能侦人体进入适立的运动状态.(4)能预防起动损伤.准备活动能增强肌肉、肌爬和韧带的掸性和仲展件,使关节滑膜液分泌增多,关节活动范同加大,从而避免运动损伤和肌肉痉挛.
2.准备活动的要求.难备活动有两种:一种是-般准备练习j如跑步、徒于操等;另-种是专项准备练习,如在打篮球以前先做投篮、传球、运球等练力,在游泳之前先在陆地广练刁划臂、蹬腿、呼吸等.准备活动的运动量和时间的长短,应根据锻炼的项日、内容、气候变化和自己的身体状况而有所K别,一股使身体发热或微微出汗为宜,心率上升到130次/分-160次/分,使内脏器育、肢体的活动幅度和肌肉力量等方面达到适宜工作状态.
整理活动1.整理活动的作用(1)有助于人体机能尽快恢复常态.由运动引起的一系列生理、心理变化需要有一个逐岁恢复的过程,整理活动可促使这一过程的转化.(2)整理活动是一个轻松、活泼、柔和的活动过程,有助于肌肉的血液畅流,徘出二氧化碳,消除代谢产物,以达到减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果.
2.整理活动的要求.整理活动应着重于今身件放松.尽量采沟轻松、洒泼、柔和的练习,活动员逐渐减少,节奏逐步减慢,以促使呼吸频率和心率下降.如在长跑到达终点所,再慢跑一段或边走边做深呼吸和放松徒手操.特别在紧张剧烈的运动之后, 走要进行令身放松活动,以免身体受到损伤.整理活动之后,还要注意使身体保暖,以防身体着凉,引起感冒.
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