用跑步机锻炼时，在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的高速度为止，然后再逐渐停下来，加速跑能让热量得到大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要，可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理，这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多，跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么机械跑步机对身体有伤害吗？
有伤害的，因为是主动用力，跑起来会很累，本来能跑30分钟，你就能跑20分钟。而且长时间下来你腿和踝关节用力过度，会造成损伤得，你得小腿也会变粗。
对于，它的优点就是价格便宜，虽然它现在已经逐渐被电动跑步机所替代，但是它仍然受到很多人的青睐。尤其是大学生和工资不高出入职场的人们，首先就是价格便宜，因为一般电动机都要上千元以上，还耗费电力，而机械跑步机只需要4000-5000元的价格就够了 。
机械跑步机以其经济、有趣、有效的特点吸引了观众的注意，该跑步机与传统产品的区别就是不需要电动力，它采用橡胶履带式弹性跑带，由使用者人力驱动，这种结构具有8-10年的超长耐久性，不需要特别维护，由于用户可以主动控制跑带，使用过程也比较有趣，一般机械跑台采用了弧形设计，可以有效增加脚掌落地接触面积，降低了关节操作机率，提高运动效果。