武汉最好的成人摩登舞培训学校摩登舞舞姿展现

　　说到舞姿首先接触到的是两人身体的延展问题，那么，我们首先要肯定延展是指胸部向外的延伸，这就决议了我们身体接触的部位。试想，假如我们以髋位接触，势必形成女士整个上身的后躺，而男士则臀部下沉，两人跳成了拖步舞;假如我们以胸下相触，则呈现塌腰翘臀，形成互相的挤压而无法迈出步伐。只要右侧肋下部位相接触，才干使我们的腰部挺拔，胸部才干更好的延展进来。 

　　舞蹈不同于体操，虽然它是力与美的分离，但是它必需将力的表现躲藏于漂亮的舞姿里面，否则就不能是翩翩起舞啦。怎样才干处置好力的转换或者说是动作的连续性呢?这里就要提到舞蹈的韵律啦，也就是处置好每个动作和动作之间经过呼或吸而到达力的提或沉的关系，只要处置好这个关系，才干使我们的舞蹈动作产生起伏迭荡的的效果。我们以华尔兹为例，它是重悄悄的三拍的音乐，我们的呼吸也随之发作呼或吸，致使我们产生向下或提起的力完成了动作。留意，我要强调的是转换的关系，机械的呼吸只能招致动作的呆滞或扭曲。我们必需做到在呼的同时，使我们的全部力气经过动力腿的前脚掌深深地压向公开，凝聚起反弹的力气，这就是沉的作用;而当身体要升起时，应将力气缓缓地送至动力腿侧的后腰部，使之可以悄悄推进胸腰向前上方延展，而带动身体向上提起时就完成了一次动作的转换。留意，是向上提起的力带动了身体的上升，那种靠支撑腿发力蹬起来的身体是僵直的。由于这是一种力的凝聚到释放的的转变，所以他应是轻松自然的过程。 

　　有些人不懂得这个关系的处置，常常是用肩拽起身体或用支撑腿直接撑起身体，形成身体僵直无法降落，只能硬摔下去啦，当然，这些人的呼吸也都是憋在胸腔里的;也有些人不留意这个关系的处置，单纯追求动作的外部特征，有意夸张转换动作，构成了肩部的转动使身体严重扭曲。种种不正确的发力办法都会给我们呈现出一幅角斗的画面。 

　　正确的转换是当胸腰的延展到一定高度时，应用力的继续提升而使身体降落，到达自然的转换。这种转换是内在的，不被人发觉的转换。假如他(她)没有给本人留出再次提升的余地，而把身体延展到了极限，就不可能作好动作的转换。请记住，我们的力的提升应在饱和前转换下沉;而下沉的力必需抵达极限时才干升起。只要如此，才干使我们的动作钢柔而飘逸。 

　　我们晓得了身体的部位接触，又懂得了力的运用和转换，接下来又是默契配合的问题，只强调一点，女士身体的延展是指的胸部的延伸，她们的腰部是挺拔的。 

这种漂亮的舞蹈曲线，男士起到了关键的作用，他们头部的些微低垂，背部的细微驼伏或是腰部的稍稍涣散，都会使漂亮的曲线遭到严重扭曲。因而，男士身体不能僵直而应有着同样的延展，他们在发明本身曲线的同时，经过右侧肋下的接触部位发出信号，引导女士发明出共同的漂亮舞姿。男士的信号愈强，动作的强度愈大，两人的舞姿展示的就愈大。留意，这种信号的发出是因男士的延展或收起，也就是经过力的提或沉而发出的。 

　　说到这里，我依然没有对某一个动作停止解晰，同样是想经过对我们身体的内在觉得，再一次的强调舞蹈的认识，只要进步舞蹈的认识，才干使我们产生忽然的非于飞跃。 

“男士在舞蹈过程中，一直要觉得到颈部有长度，要让耳朵竖起来。”这句话对做好头部的姿态是很重要的。 

男士在跳舞的时分，要将脖子放到脊柱上，轻松自然的梗直脖子,要觉得到，从脖子根部到头顶的长度，并将耳朵竖起来，从而使脑袋不至于前倾或后仰。 

从事舞蹈的男士，关于胸部来说，是一种“阴入”的觉得，应向内“含”一些，并且到达直背（经过脊椎向上拔起），而不是平常说的那种挺胸抬头的姿态。要将胸部向后“阴入”(觉得五脏六腑自然收紧，但决不能够吸气憋着)。这样就是我们通常说的“含胸拔背”；对女士而言，是将左侧背部前挺、右肩略后收），这样做也就是浅显说的“翻开胸腰”。将“五脏六腑收紧”放到后腰的脊柱上,让你的中段后面饱起来。左右肩胛骨放在背部并沉到胯上，臀部贴到大腿上,夹住尾椎骨。 

摩登五支舞的运动，身体先要向本人要去开展的方向挪动，随后，腿再随身体挪动抵达位置。“身体是先发然后至，而腿是后发而先至”产生身体重心流向。 

向前挪动的时分，必需用颈部至心窝的中心线去牵引摆动腿（动力脚），当摆动腿到位后，让颈部至心窝的中心线与你新的支撑腿（重心腿）的垂直线重合； 

向后挪动的时分，必需用你的脊柱去找你的摆动腿，让你的脊柱向你的摆动腿的方向挪动，当摆动腿到位构成新的支撑腿后，让你的脊柱放到该支撑腿上，让脊柱和这只支撑腿（重心腿）的垂直线重合。这就是挪动中的“身体重心流向”。 

体育舞蹈,它的主要力源是来自腰部,腰部的发力是身体动力的主要力气。脚对地板的压力、推力和后登之力是一种辅助性力气，属其次位置。另外,还有上半身摆荡的力、身体挪动惯性的力、向心力、向心力、重力、降落势能等。要领会腰部的发力作用,无妨去领会一下，双人“荡秋千”的觉得,你会感到两个人腰部的合力，你会感到两个人心往一处想，劲往一处使的美好。腰部的发力，有如水流暗涌，只见其形，不见其力。 

在舞蹈中，一直要以腰为统帅，以上半身在空间的稳定挪移和灵敏变幻式活动为主体，腿的到位是一个重要的辅助，如影随形。同时支撑腿和摆动腿在舞蹈过程中不时的辅佐上身发明着各种漂亮的线条。稳定的下盘使上半身更能自若地表现好上半身漂亮的形体外型。 

舞伴之间的身体架形犹如被焊接普通，两人之间的胯像缝合在一同，两人的胯与胯之间，退要有吸力，进要有顶力。退的一方腹股沟要收（常说的断沟），要互让，要打折，要给行进方留有空间，行进方要把本人的腹股沟填充进入，对方让出的空间，身体重心疾速跟进到位。双方舞蹈的活动主要是走一些平行线或霎时的穿插线。 

想象中，男女舞伴的胯,是个大花盆。四条腿是它的根。花盆上面就是花的主干和花枝。男士的上半身应该是这盆花的主干，女士的上半身应该是这盆花的花枝,花的主干和花枝是永远挺拔向上向远延伸的,也是灵敏放松的,不是生硬板滞的。根和花盆是需求稳定的，而长在它上面的主干和花枝是需求活动和展示的。 

摩登舞中，两人拥抱的姿态(hold)之重要性，在决议了这对舞者能否胜利。假如你无法以恰当的方式抱持对方，你们就不能以正确的姿态共舞。 

当一对参赛舞着走入赛场，马上就开端被评分了。男士抱持舞伴的姿态是主要关键。男士的抱姿必需看起来稳定，并有认识的把他的女伴引导率领到观众之眼前，任何一对赛着掉以轻心、松弛的抱姿都将给予评审负面的印象。 

关键的时辰是当一开端时，男士举起他的左手以握持走向他的女士之右手，男士的左手与女士的连结十分重要，这个重要的连结将引导女随同他产生恰当的抱姿。它是一种动力的连结，而且不是静态、永远固定不变的连结。 

　　女士被男士轻柔的引导后，她必需平稳的站在男士的前方。接下来第二个重要的连结是男士把他的右手置于女士背部，假如也做得好就简直胜算在握。这时不要做出很高(big toP)的连结。肯定你们两个都是在均衡状态，男士的右手与左手都与女士做好连结，好了，你们准备好要起舞进入竞赛。 

　　所谓的big-top是当你开端起舞产生的，你们主要的连结可移向四个方向而产生动力，你们可向前、后、左、右挪动，并且能平行同向挪动，你们的连结是灵敏的! 

跳舞时十分考究根本姿态正确，包括脊柱坚持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同时腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙横隔阂逆式呼吸﹚，因而要获得良好的姿态和内在力气，最好的办法是记住一些最根本的要点：

　　一、站立时，悬顶拔背，气沉丹田。这样，可使背肌往上伸展，脊柱坚持中正不偏;同时，能够增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体坚持舞蹈的「直腰」。 

　　二、耳根竖起，能起到肉体提起的作用，同时要觉得颈的长度、耳根和肩膊的间隔。 

　　三、两肩松垂，两肘轻轻向下松沉，使身体重心不至提升。跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软;要稳定，非常坚决，有弹性，不能生硬。 

　　四，肯定收小腹，应用丹田内气控制呼吸﹙横隔阂逆式呼吸﹚，胸部要十分舒松自然。 

　　五、人在水中跟空中一样，能够经过呼吸使身体变轻。跳舞时，经过身体变轻，减少身体对腿部的压力。 

　　六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。 

　　七、腰胯要放松，膝部要坚持微曲和松弛，觉得腰腿至脚大拇指的长度。 

　　八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵敏，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和迸发力。这样，就会有更好的表现。 

身体引导 

恰当的引导是藉身体的引导而完成，不是手臂。假如你的手臂与身体坚持适度的联合，当引导者的身体挪动，身体连手臂，手臂连对方身体做的联合，就可引发被引导者的身体挪动，一个不恰当的引导典型例子，当你做Underarm pass 时，当你把女士拉向前去，男士却做侧边挪动(除了某些特殊步只运用单纯的手臂引导)，由引导与被引导的根底观念来看，以手臂替代身体的引导是错误的，它会招致不良的身体线条，让整个舞看起来很糟。 

以身体做引导比拟容易做引导，而且大多状况双方都会比拟温馨，光用手臂来做引导，手会动得比身体挪动快，也比被引导者身体挪动的速度快，当她试着维持身体和手臂的连结时，这时她会不温馨的觉得被拉扯。假如引导者用身体做引导，这时引导者自动会以人体合宜的速度权衡做引导的速度，刚学时大多数人通常都把脚步加长加大，当技巧更熟练时，领会身体与脚的关系，将发现脚步大小其实不那么重要，反而希望把身体越过脚，当你愈能以身体做引导时，你的脚步会变得愈小，脚会到恰当的位置上。 

当学习者在短距(short slot)内用手臂引导时会发现，他们差遣舞伴挪动的前几英吋是以身体引导，然后才是开端用手臂，它是动量的对话，相等反向的力气假如引导者加速被引导者迎向他本人，他也将得到加速力迎向对方，这时假如他没准备(pre or post compensate)，他会挤向舞伴，做准备接力的办法是应用地板调整他的后退步，然后转挪动量给女士。 

当引导者以身体做引导时，被引导者不应看他的身体，(应该看他的脸，即便他的身体比脸来得美观)。用你所接触到的部份，来解读他的身体引导，即便只是几只手指，一只手的引导(如在一些swing dance中，实践只要接触一只手)也可做身体引导，用撑开的架势架(dance frame)也能够做引导(在规范摩登舞中可有五个接触点)，不论是以多点接触，用中心点(center)做引导或用手与臂，由中心点做引导最分明最好。 

用手做的引导和以身体做的引导绝对不同，不置信的话，把被引导者的眼睛蒙起来，看哪一种比拟有效(很不幸，被引导者假如不被引导一定无效)。在我二十多年的教学经历中，我发现用身体带动中心点的引导方式最有效，对被引导者的接纳也最分明，最高兴。「你必需接纳到才干置信」。 

引导与被引导的暗示来自男士身体的位置与他挪动的方向，有一小部份来自他的架势(frame)，包括手臂(他当然不是只以手臂推进他的舞伴!)。在拉丁舞中，引导来自透过手臂一种激烈的连结，视野的接触(eye contact);视觉的暗示也很重要，它也被用来做为一种引导的技巧。 

男士的引导源自于他的身体，不是手和臂，他的手与臂与身体连结坚持很好的谐和状态(fine tune>(以告知对方，它是一个圆圈或只是一个弧度，是继续或中止一个旋转)。在面对面的摩登舞中，男士的手臂必需提供稳妥而不生硬的架势，用身体来做大部份引导(如方向、位置、间隔)，用手臂做良好的调理(一小部份在手)。 

引导与被引导者的背部绝不应前倾或后斜，除非是在如Lunge或Contra-check中。一点身体的前倾或后仰经常会产生推力或拉力，靠着柜子、墙壁或门站直能够得到背部平直的觉得。 

引导总是来本身体，如引导者挪动他的重力中心(center of gravity简称cg)，被引导者将藉由双方良好的架势承受引导，手臂与身体是连结着的。在华尔滋closedposition(闭式舞姿)，假如引导者挪动他的cg，他的脚将挪动，然后被引导者也随着开端挪动，由cg然后是脚，这种以cg带动的引导，绝不是以手臂推进被引导者。 

我发现当被引导者不在她们本人的轨距间做动力时，引导者会开端转变成用手臂引导，常被引导者感到僵力时，她也开端被推与拉(这是一种不好的\"战役情况\")一旦开端用手臂引导，它常被延用下去，即便被引导者努力响应着，她已较难被引导，而引导者会用更多的肌肉力气，构成了一个恶性循环。 

说到引导者学习被引导，除非男士被苏联举重队员引导，他们不可能感遭到女士感到迫力的共同经历，假设把角色对调好了，男士们要开端担忧了。 

很不幸的，不良的舞蹈习气总是存在的，当我和有固定舞伴女士共舞，假如她们的舞伴是用手臂引导，她们关于身体引导的反响会不如舞伴是用身体引导的女士(例如她无法分辨一个引导除非她感到了手臂反力的引导)，假设她的固定舞伴尝试改用身体引导时，她跟不上，他感到挫败，然后他换成手臂引导好让她跟上。这种舞蹈的纷争是许多人都有的经历。 

　　1·假如一对赛者的抱姿生硬，并以人工式动作做出如机械化的舞姿，活像一对会跳舞的怪物般，将在第一回就被刷下。记住〝舞蹈应该像走路一样自然〞 无论是左转、右转、内侧转、外侧转，以Natural Turn来说.男士必需越过(swing pass)女士，而女士必需让路给男士。反之亦然.做右转时男士在内圈，女士必需越过男士。 

　　2·千万别用你的腹部推进你的舞伴\"它会令女士失去均衡，接着男士也将被影响。然后你们的舞就变形了!请用你们的连结来引导女士，别用腹部。 

　　3·在进入PP位置，这时男士一定要延伸他的身体右侧，而女士一定要延伸她的身体左侧，女士要特别留意不可勉强到达男士前方。当男士向前舞进时，女士一定要在男士稍前方紧跟随。 

　　4·为达成正确文雅的舞姿，女士必需不只是主动跟随，还要灵活握住她的舞伴，她必需把重心做在本人脚上.她必需感遭到地板，她必需坚持均衡，然后她将轻如一根羽毛。