[摘要]在怀孕期间，随着胎儿的不断发育，骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，容易导致腰疼，这种典型现象被称为怀孕腰疼，很多产后腰疼只是孕期腰疼的延续。那么，产后怎样正确地保养腰部呢?郑州产后恢复中心来帮你保养腰部的9钟方法。
在怀孕期间，随着胎儿的不断发育，骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，容易导致腰疼，这种典型现象被称为怀孕腰疼，很多产后腰疼只是孕期腰疼的延续。那么，产后怎样正确地保养腰部呢?来帮你保养腰部的9钟方法。
第一：经常活动腰部，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
第二：产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势。
第三：避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。
第四：平时注意腰部保暖，特别是在天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉时疼痛会更加重。
第五：产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
第六：注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
第七：应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
第八：每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，也能防止和减轻腰痛。
第九：学会放松，紧张的情绪会使血中激素增多，促使腰椎问盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛发生。