人类天生就要运动 运动改造大脑

【一】人类天生就要运动，如今，我们生活在一个由科技推动的世界中，处处充满电子屏幕，很容易忘记自己是天生的运动家——动物。

我们的日常计划里完全没有"运动"这一项. 人类的梦想、计划及创造出的社会让我们失去了运动的生理天性。然而，梦想、计划和创造的能力恰好源自大脑中负责支配运动的那部分区域，经过50万年的进化，我们逐渐适应了这个变化的环境，思考型的大脑是从运动技能的磨炼中进化而来。

我们那些依靠狩猎采集而生的原始祖先，为了长期生存下去，他们必须运用智慧寻找和储存食物。食物、体力活动和学习之间的关联性成为我们大脑回路系统中与生俱来的习性。现在，我们已无须去狩猎和采集. 但这却成了一个问题。

久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一。这种迹象随处可见：美国65%的成年人体重超标或过度度肥胖，而且在这部分人群中，有10% 患有糖尿病。令人不安的是，人们还没有意识到，缺乏运动也在毁灭我们的大脑一一大脑正发生实质性萎缩。

【二】去甲肾上腺素是科学家为了解情绪而研究的第一种神经递质。科学家认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。多巴胺被视为是影响学习能力、奖励系统(满足感)、注意力和运动的神经递质，有时候它在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。“利他林”通过增加有镇静作用的多巴胺，来减轻注意力缺陷多动障碍(ADHD)。

长跑1600米就能起到与服用极小剂量的“百忧解”以及小剂量的利他林一样的效果。因为与这些药物一样，运动使大脑中的神经介质和其他化学物质之间达到平衡。

有一个著名的实验证实，在跑步机上完成一次35分钟的锻炼后，被试的认知灵活性大大提高。在这个实验中，研究者要求40名成年人( 50一64岁) 迅速说出普通物品的另一些用途，比如报纸是用来阅读的，但还可以用来包鱼、垫鸟笼、包盘子等。研究者让一半的被试看电影，而另一半被试做运动。他们分别在此之前及之后立即接受测试. 并且在20分钟后再接受测试. 观看电影组前后没有变化. 而运动组在锻炼结束后，讲述速度和认知灵活性都提高了。

所以，如果你计划某天下午参加一场需要头脑风暴的重要会议。那么在午饭时间来一次快速短跑无疑是个妙招。   

一个科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。

【三】 人体是为了从事日常活动而设计的，那多少活动算正常呢？

应用生理学杂志的一篇论文提到了这一问题的研究结果。研究人员分析了我们祖先的生理活动方式，并把这种方式称为“旧石器时代节律”。从200万年前智人出现的时代开始，到1万年前的农业革命以前，每个人都是狩猎采集者。那时的生活特征是：剧烈活动数天再休息数天，人们过着饥一顿饱一顿的日子。

通过测算我们祖先的 “运动” 当与今天的数字做对比，很容易看出问题所在：我们每单位体重的平均能量消耗要比旧石器时代的祖先少38%。这完全可以说明，我们摄入的热量已经增加了很多，问题在于，即使遵照美国政府推荐的最高运动量：每天锻炼30分钟，我们的体能开支还是少于我们基因中既定指标的一半。旧石器时代的人为了果腹，平均每天必须行走8000到16000米。 

【四】人类作为一种肉食动物，奔跑和运动是我们与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。现代环境与我们在生物学上进化了数十万年的基因格格不入，我们的脂肪很容易堆积在上腰部，那是基因为了保证应对下次饥荒而设的能量储备库。可是如果我们从不运动，如果我们贪恋美食，那么肥胖就会悄然随之而来。