洛阳瑜珈教练培训班教你5式瑜伽对抗久坐肥胖

教你5式瑜伽对抗久坐肥胖

现在最易发胖的人群之一就是经常坐办公室的上班族，他们运动量缺少，工作常在电脑上完成，造成脂肪囤积。介绍练习瑜伽能够缓解之一状况，是身体能够更加健康，使精力饱满。分享几点建议。

以下是最适合上班族的瑜伽减肥教程，一起来学习吧。

下犬式

功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方；

2.膝盖慢慢离地，臀部向上翘起，双腿伸直，使整个身体呈倒V状。

桥式

功效：缓解压力，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢；

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个的时间。

眼镜蛇式

功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

俯身姿势，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

儿童式

功效：扩胸、美背、缓解支气管炎。

1.跪坐姿，双手自然放在身体两侧；

2.上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿；3.保持3-5个呼吸的时间。

板式

功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。