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查看更多>健身器材厂家教你练习单杠的方法
发布于 2016年10月26日
[摘要]健身器材厂家和你分享练习单杠的方法，昆明健身器材颈前宽握引体向上这种方式是更常见的方式，主要运动部分：背阔肌和肩膀的肌肉，手臂挂杆。
健身器材厂家和你分享练习单杠的方法，昆明健身器材颈前宽握引体向上这种方式是更常见的方式，主要运动部分：背阔肌和肩膀的肌肉，手臂挂杆，双手间距和肩膀同宽，基本的正手握拍法，放松以下部分，完整的背阔肌伸长，自然两腿伸直。
向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力量，手臂抬高身体，使单杠接触前锁骨部分，2 - 3秒，然后停了下来。然后呼气背阔肌收缩力的控制，使身体慢慢下降到起始位置。然后重复练习。初学者可能拉不了开始，你不可以着急，第一个实践一个秋千，同时挂杆的弯曲小腿，并迅速下来，适当的摆动惯性动作栏的经验。
颈后宽握引体向上方法是类似于前部分，要求会更高一些，什么时候可以完成引体向上前部分，可以试着脖子引体向上练习，和引体向上时，前部分的区别让单杠暂停后接触后颈部减少2 ~ 3秒后，然后重复。主要锻炼腹部肌肉和手臂的二头肌肌肉。在实践中，我们应充分利用杠杆原理，按头背部、腰部和手臂稳定力。
向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力量，手臂抬高身体，使单杠接触前锁骨部分，2 - 3秒，然后停了下来。然后呼气背阔肌收缩力的控制，使身体慢慢下降到起始位置。然后重复练习。初学者可能拉不了开始，你不可以着急，第一个实践一个秋千，同时挂杆的弯曲小腿，并迅速下来，适当的摆动惯性动作栏的经验。
颈后宽握引体向上方法是类似于前部分，要求会更高一些，什么时候可以完成引体向上前部分，可以试着脖子引体向上练习，和引体向上时，前部分的区别让单杠暂停后接触后颈部减少2 ~ 3秒后，然后重复。主要锻炼腹部肌肉和手臂的二头肌肌肉。在实践中，我们应充分利用杠杆原理，按头背部、腰部和手臂稳定力。