你知道吗?不良坐姿造成的盆骨歪斜,会造成淋巴水肿,直接结果就是脸部变大变歪,体重不高却胳膊大腿处特别粗,而且怎么减肥都减不掉!因为这些都是水肿引起的,并不是脂肪堆积造成的,所以各种消耗脂肪的减肥方法自然无法让它们瘦下来。那么如何才能阻止这些发生呢?首要关键就是要阻止想要翘起的二郎腿和调整歪斜的盆骨。
今天小编搜集了一些解决这些问题的绝招,身边已经有朋友在联系了,并且有明显的效果哦。
1、站前屈(30秒)
动作要点:站直,腿并拢,尽量尝试双手触碰到地面。
2、、直背体前屈(30秒)
动作要点:双腿张开与胯同款,手放在头上,膝盖微弯,小腿和地面保持垂直,大腿往后坐,上半身往前倾,背部保持挺直,收紧腹部,保持正常的护膝,感受大腿后侧肌肉的拉扯。
3、夹书屈膝蹲(30秒)
动作要点:双脚并拢,往下蹲,将书夹在膝盖中箭,收紧腹部,背部保持挺直,往上提,感受大腿和腹部的力量使书不往下掉落,往下蹲,往上站,重复这个动作30秒。
4、侧内抬腿(60秒)
动作要点:侧躺在地上,躺着的时候可以往后靠一点儿,找到一个舒服的姿势,上面的腿往前面勾住下面的腿,手从腿背后勾住腿,下面的腿做向上提的动作。不要在床上或者沙发上做这个运动,每条腿坚持30秒。
5、臀桥(30秒)
动作要点:躺在地上,双脚与胯同款,胯部往上提,收可以放在臀部两边去感受臀部往中间加紧的力量,上去呼气,下来吸气,上下做30秒。
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