通过控制日常饮食能高效的防治高血压吗？

通过控制日常饮食能高效的防治高血压吗？

高血压这种病最喜欢“死缠烂打”，一旦让它找上门来，就很难把它赶走。所以，大部分高血压患者都需要终身用药，要和它做不懈斗争。

饮食与高血压的关系密切，如何从日常饮食方面防治高血压呢？今天就与各位小伙伴聊聊！

高血压患者，需要注意在日常饮食既要保证充分的热量、脂肪和蛋白质，又不宜过量。

1

少吃盐

高血压意味着人体内血流以一种额外的力量冲击血管壁，从而导致心脏工作量加大。长此以往，高血压会损坏血管，并导致冠心病，卒中和肾脏疾病（并发症）

食盐的主要成分是氯化钠，钠离子和氯离子都会引起血压升高。过多的摄入盐会让人体口渴，导致饮水量增加，促进肾脏对水的重吸收，减少水的排出量，从而增加体内血容量(全身血管内的血量)。血容量越多，血压越高。

2

限制热量摄入，控制体重

热量过剩会导致体重增加，体重增加会引起血压升高。有研究发现在40～60岁的男性中，肥胖者的高血压患病率为正常人群的1.9倍，通过对体重的控制可使高血压发生率减少28%～48%。

低脂饮食，限制含糖饮料和适度限制精加工米面，注意细粮粗做，粗细搭配，饭吃八分饱，吃动两平衡，能帮助人们将体重和血压维持在健康水平。

3

增加优质蛋白质

不同来源的蛋白质对血压的影响是不同的。鱼类蛋白质富含蛋氨酸和牛磺酸，可帮助降低高血压和卒中的发生；大豆及其制品富含优质蛋白质，虽然没有降血压的作用，却可预防卒中。

4

增加钾的摄入

钾能对抗钠对人体产生的不利影响。新鲜的绿色蔬菜、豆类、香蕉、杏等都是含钾高的食物。

5

增加镁、钙的摄入

镁有助于血管扩张，如果镁缺乏会引起动脉骤然收缩，血压升高，心律不齐和肌肉痉挛。补充镁的最安全方法是通过含镁丰富的食物来补充。富含镁的食物有各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆、豆芽等。

钙不足也可使血压升高，钙增加会使血压下降。富含钙的食物有奶类、豆类等。

6

食用醋对血压的良性作用

醋是通过抑制血管紧张素转换酶生成而直接抑制血压升高的。醋还具有利尿作用和有利于身体对钙的吸收，这些作用对降低血压有一定帮助。

7

限酒

大量饮酒可引起血压明显波动，难以控制。

高血压一直以来都是难题， 医学上也是无法完全治愈的，可是健康的生活方式，良好的作息时间，健康的膳食习惯， 保持良好的心情，管理自己的情绪等方式方法都是有效的控制高血压。

健康管理师：是从事对人群或个人健康和疾病的监测、分析、评估以及健康维护和健康促进的专业人员，其工作内容包括：采集和管理个人或群体的健康信息，并对个人或群体的健康和疾病危险性进行评估或作出健康咨询与指导；制定个人或群体的健康干预计划，并为其进行健康维护。

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